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Q版健身操:手臂和肩膀

楼层直达
级别: 大学新生
特发此贴 以满足广大女性朋友对于完美身材的追求 


夏天来了,可是你却不敢穿无袖衫,更别提漂亮的小背心了!因为对自己的手臂线条不自信!怎么才能锻炼出漂亮的手臂和肩部线条?[/color]


手臂后侧

  动作一:站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅),注(没有哑铃,拿个酒瓶什么的)右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。请你不要太急躁,保持动作的平稳,在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组,每组10次。 左右轮换


肩膀

弯曲双膝,臀部与椅面平行,双手向后放在椅子上以支撑身体,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。重复动作2组,每组20次


手臂前侧

双脚并拢站立、背部保持挺直。双手持哑铃,重复抬起放下的动作3组,每组20 次 (没有哑铃拿酒瓶)

肩部运动

侧飞鸟。站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向两侧抬起,直到与肩膀平行,放下。重复此动作2组,每组15次


只看该作者 1  发表于: 2007-05-07
顶一下
用来占酱吃的小乌鱼 
级别: 博士生
只看该作者 2  发表于: 2007-05-07
图文并茂,不错!
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