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肩、背部肌群

楼层直达
级别: 大学新生
颈后宽握引体向上


A、重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群。 B、开始位置:两臂悬垂在单杆上,两手宽握距,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。 C、动作过程:吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上开至颈后,使之接近或触及单杠,稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。 D、训练要点:动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;全身下垂时,肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长.



坐姿颈后下拉


A.重点锻炼部位:三角肌后束、斜方肌、上背肌和上臂肌 B.开始位置:坐在拉背练习机的固定坐位上,两手分别握住上方横杠两端的把柄。 C.动作过程:吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,稍停2-3秒钟。然后呼气,沿原路缓慢还原。重复做。 D.训练要点:注意完成动作时两臂均衡用力,防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈前下拉的方法来练习,即下拉时把横杠拉至胸脯前
只看该作者 1  发表于: 2007-04-25
haha ding
用来占酱吃的小乌鱼 
级别: 研究生
只看该作者 2  发表于: 2007-04-26
厉害...
只看该作者 3  发表于: 2007-04-26
哈哈 顶钱总百忙之中来顶我们的帖子。。。。
用来占酱吃的小乌鱼 
只看该作者 4  发表于: 2007-04-26
中国人练到那地步,估计没人敢惹了
leo
级别: 总版主
只看该作者 5  发表于: 2007-04-26
这个视频的训练就是好,虽说咱不会亲自去练,但起码知道怎么回事了,哈哈
只看该作者 6  发表于: 2007-10-27
这个我喜欢
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