最新帖子 精华区 社区服务 会员列表 统计排行
  • 8861阅读
  • 6回复

健身前的基础

楼层直达
级别: 大学新生
健身目的不是要把自己弄的跟扒了皮的青蛙那样的恐怖!而是让身体看起来比较有形,能达到理想的倒三角型当然是更加不错了。可是健身,做重量,不是每个人一开始就适合的!


首先:看看你自己的身形,假如你的体形是属于偏瘦,体脂比较低的男生,并且比较难长胖,(怎么吃,都不长肉的那种)那么在健身的初期,不要专注于力量训练,而是稍微偏重于营养的摄取和有氧运动的结合,简单说,就是多注意吃的,然后加上一些有氧运动,跑跑步等!因为运动初期重量训练对你来说,其实作用不大,反而会有可能造成你的肌肉负担过重,产生运动伤害!


但假如你的体形是比较胖,体脂较高,光屁股站在镜子面前跳动,脖子,肩膀,手臂,胸部,腰部,大腿,甚至小腿也有松垮的肥肉在跳动的话,那你的运动初期,也不能以重量训练为主,而是控制饮食,降低体重!(喝水都胖的类型)这时候,你吃的东西就要稍微注意一下了,高热量高脂肪的尽量不要吃.所以,不要求过分的节食来达到短期的减轻体重的目的!稍微多吃点蔬菜,然后自己平常最喜欢吃的东西,稍微少吃一点,采取逐渐减低的方式来做,比如说,平常喜欢吃的东西,开始运动了,可以规定自己这几天,或者这个礼拜只吃平常吃的90%的量或者更低,然后通过逐步降低百分比的方法来达到最终少吃的目的!这个时候,当然要结合有氧运动来帮助减轻体重!这个时候的重量训练,其实对你没有多大的意义!

剩下就是不胖不瘦,或者稍微偏胖或者偏瘦的主要人群了!这部分人的健身就可以比较正常的进行了,就是重量配合饮食了!
级别: 大学新生
只看该作者 1  发表于: 2007-04-24
沙发自己先坐
级别: 管理员
只看该作者 2  发表于: 2007-04-24
一直有个疑问:同样体重级别的前提下,练健美的人和练举重的人相比,谁的力气大?
级别: 论坛版主
只看该作者 3  发表于: 2007-04-24
练健美的大多是样子货,能看不能用,和举重的那些牲口可比不了,这问题好比是问一个拥有有五千亿股票的人和一个拥有价值五千亿市值地产的人谁更有钱,一个是泡沫,一个是不动产....您可以说把股票卖了套现不就不是泡沫了,只要有人接盘就好.不过大多数情况这五千亿的一部分刚扔出去,这股票已经开始狂跌了,呵呵.
曾经沧海难为水,除却巫山不是云。取次花丛懒回顾,半缘修道半缘君。
级别: 管理员
只看该作者 4  发表于: 2007-04-24
理论归理论,好想弄只青蛙和举重的那些牲口来比一比。以解我心头多年的困惑。
leo
级别: 总版主
只看该作者 5  发表于: 2007-04-24

哈哈,服了!好一通分析,我的脑子都转不过弯来。

引用
引用第3楼cloth_tiger2007-04-24 22:16发表的: 练健美的大多是样子货,能看不能用,和举重的那些牲口可比不了,这问题好比是问一个拥有有五千亿股票的人和一个拥有价值五千亿市值地产的人谁更有钱,一个是泡沫,一个是不动产....您可以说把股票卖了套现不就不是泡沫了,只要有人接盘就好.不过大多数情况这五千亿的一部分刚扔出去,这股票已经开始狂跌了,呵呵.

只看该作者 6  发表于: 2007-04-25
haha
用来占酱吃的小乌鱼 
快速回复

限200 字节
 
认证码:
上一个 下一个